dieta 3000

Jeśli chodzi o dietę rotacyjną to szykuję ją raczej na okres redukcji. Natomiast w chwili obecnej chyba dodam 50 kcal, żeby dobić do 3000 kcal, zmienię proporcje na W: 30%, B:23%, T:47%. i zobaczę co będzie za miesiąc. Niestety dieta LC ma dla mnie jedną poważną wadę, jaką jest jej cena :/

Szczerze to tutaj nic kupy się nie trzyma . Począwszy od celu , poprzez dietę do wyboru środków . Jeżeli chcesz redukować to zostań na propie , po co chcesz wchodzić na suste ? Tren dodajesz i tyle . Dieta 3000 kcal i podajesz same białko , którego i tak jest zbyt mało . Na cyklu saa potrzebujesz zdecydowanie więcej . Następna sprawa żadnych [...]

Prosze o ulozebie cyklu na suscie to moj pierwszy raz, wiem ze nie powino zaczynac sie od susty.chce wjechac e5d potem ewentualnie e4d 250 . czy musze podczas cyklu brac ciagle symex czy tylko jak poczuje swedzenie sutow itp. Chce tez dokupic propio zeby zejac z susty w 10/12 tygodniu jakos i latwiej mi bedzie wejsc na clomid. Bede robil badania [...]

Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]

Nie mówię, że nie da się zrobić taniej diety LC. Moja dieta LC wychodziła drożej niż dieta zbilansowana. Starałem się bazować na produktach, które lubię, aby dieta była nie tylko skuteczna ale przede wszystkim smaczna i dostosowana czasowo pod mój tryb życia. Obecnie mam 3000 kcal (B: 22%, W: 30%, T:48%). I tu moje pytanie, bo gdzieś rzucił mi [...]

[...] Wszystkie te wyliczenia opierają się na pomiarach z opaski sportowej która wydaje się dosyć miarodajna. Co sądzicie o takich wyliczeniach ? Czy przy takiej aktywności dieta na poziomie 2300 kcal będzie w porządku? Makroskładniki wygladałyby następująco: 160b - 260ww - 65t Makro rozbite na 4/5 posiłków Źródła węglowodanów: Kasza, ryż, [...]

Witam trenuje już ponad 2 lata i niezdażały mi się dłuższe przerwy tzn więcej niż 2 tyg. Od kilku tygodnii czuję jednak że może nie ciało ale głowa potrzebuje odpocząć wiadomo są wakacje szykuje mi się teraz kilka wyjazdów także no i z dietą mogłobybyć słabo nie mówiąc już o treningach. Chciałem sobie zrobić 3 tygodniową przerwe tzn bez liczenia [...]

[...] dobry. Szkoda, że na 0 bilansie formy się nie poprawia :-% Jutro porobię fotki to się zobaczy Trening mega, wiadomo wszystko na czuciu mięśniowym, bez dużej intensywności. dieta ciągle około 3000 kcal https://iv.pl/images/1ffb6149f9758429a5bb3d4d09409e32.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Witam, mam 26 lat, 100 kg i 185 wzrostu, od 2 tyg ćwiczę, chciałbym zrzucić kg a mianowicie ok 10 kg lub 15 kg, treningi 3 razy w tyg, dieta jest, kalkulator kaloryczny pokazuje że potrzebuję ok 3000 tys kalorii na dzień, moje bmr wynosi ok 2200 tys kalorii na dzień, próbuję nie przekroczyć 2 tys kalorii dziennie, jest to zawsze jakoś 1800,1900 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 150 -udo: 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia testosteron w ilosci 100mg prop codziennie i 50mg masteron codziennie obecnie od tygodnia tylko testosteron by wstrzelic sie w [...]

DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

Według tego kalkulatora moje BMR to 2749 kcal. Potrzeba 4261 kcal aby utrzymać wagę. Czego oczywiście nie chcę. Zatem obstawiam, że 1700 kcal dziennie, będzie dobrze. BMR to podstawowa przemiana kalorii, a dolicza aktywność i "życie" więc gdybyś miał się sugerować kalkulatorem i obciąć 1000kcal to byłoby to 3261 a nie 1700 policz zapotrzebowanie [...]

Panowie jestem na testosteronie od marca. Pierwsze dwa miesiące był to enan 150 mg e4d, potem dołożyłem masteron. W trzecim miesiącu zmieniłem enan na prop 100mg e2d, dołożony został tren acet i winstrol oral. Takie środki trzymałem przez ok 2, 5 miesiąca. Aktualnie od tamtego czasu do teraz jestem na enanie 300 mg e5d i skończyłem wlasnie [...]

Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000.

Według linku wyżej dieta jest opisana w 1 moim poście zapotrzebowanie mi tam w tym kalkulatorze ewidentnie wychodzi za duże. Ja mam zapotrzebowanie na jakieś 2600 kalorii Max. Według kalkulatora wychodzi lekko ponad 3000. mój błąd, spojrzałem na link i wmówiłem sobie, że to ten o którym myśląłem, wstaw wg tego [...]

Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z działu suplementy i odżywki ( mój wpis [...]

[...] i dece ale potem zszedlem z mety i sam tesc z deca i dawki takie same bo 1 buteleczke testa i 2 deki i niewiem jak mam sie uczyc cos na tych cyklach jak moj diler mowi ze mam nie brac odbloka bo on od 20 lat nie bierze... i ze meta na 1 cykl a nie tesc .... Wiek 18 lat waga okolo 75 dieta 3000 kalori lawka 90kg na 7 przysiad 100 martwy ciag 165

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła +, naprawa pracy lewego czworobocznego Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]